Tidur nyenyak dan berkualitas selama 8 jam sehari merupakan hal yang sangat didambakan oleh semua orang. Kurang tidur membuat badan menjadi lesu dan ujung-ujungnya jadi sakit. Terkadang kita nggak sadar melakukan hal-hal yang membuat kita malah sulit tidur.
Ingin tidur nyenyak dan berkualitas? Hindari 7 hal ini!
- Bekerja
Tubuh kita perlu waktu untuk istirahat. Sebaiknya pekerjaan kantor yang belum selesai, bisa dikerjakan esok harinya. Bayangkan sudah seharian bekerja di kantor, eh sampe rumah masih juga menyelesaikan pekerjaan kantor yang belum selesai, begadang sampai tengah malam. Otak yang terus-menerus berkonsentrasi hingga tengah malam bisa merangsang tubuh untuk bekerja semalaman dan menimbulkan stress. Hal ini akan mengganggu kualitas tidur kita.
2. Melihat Layar Komputer / TV yang menyala/ Gadget
Paparan radiasi sinar televisi, gadget atau internet dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk tidur. Cahaya dari tv atau komputer dapat menghambat perkembangan melatonin, hormon yang membuat rasa ingin tidur. Sebaiknya matikan tv dan komputer satu jam sebelum tidur. Begitu juga dengan gadget kita, matikan dan jauhkan dari tempat tidur. Jika diletakkan dekat tempat tidur, selain radiasinya yang tidak bagus untuk kesehatan juga bisa mengundang penasaran untuk membuka lagi gadget kita.
3. Terlalu banyak minum
Sebaiknya kurangi minum di jam-jam menjelang tidur. Saat tidur, tubuh akan bekerja menyerap nutrisi dan menyaring racun-racun di tubuh. Prosesnya akan terganggu apabila terlalu banyak cairan yang masuk dan membuat kita sering terbangun tengah malam untuk pergi ke toilet.
4. Mandi air panas
Mandi air panas memang bisa membantu kita cepat tidur di waktu yang tepat, tapi tidak saat kita berniat segera tidur setelah mandi. Jadi paling tidak satu jam sebelum waktu tidur. Aturlah suhu air agar tidak terlalu panas karena akan membuat tubuh berkeringat yang akibatnya akan jadi susah tidur. Kalau anak-anakku nih, begitu mandi eh malah badan jadi seger lagi, nggak jadi ngantuk hehehe.
5. Membaca Buku
Ada yang bilang, kalau susah tidur, baca buku aja, nanti kan ketiduran sendiri. Bisa jadi ada yang seperti itu, tapi ini merupakan kebiasaan yang harus dihindari. Jika buku yang kita baca itu ternyata seru dan asyik, malah penasaran kan membaca sampai habis. Tau-tau begitu buku sudah selesai dibaca, kita baru sadar kalo hari sudah pagi. Terus kapan tidurnya? 😀
6. Menyalakan lampu kamar
Ada yang nggak bisa tidur kalo lampu kamar menyala. Nah ini mesti dilatih pelan-pelan agar setiap kali hendak tidur, lampu kamar dimatikan. Lampu kamar yang dimatikan akan membuat kita tidak bisa melihat kesana kemari sehingga kita akan lebih fokus untuk cepat tidur.
Tidur malam dengan lampu menyala juga menghambat produksi melatonin yang berperan dalam mencegah dan menghambat perkembangan sel kanker pada tubuh. Sebaiknya maatikan lampu saat tidur malam agar hormon melatonin tersebut dapat berproduksi lebih maksimal saat kita tertidur pulas.
7. Tidur dengan hewan peliharaan
Tidur dengan hewan peliharaan tersayang tentu akan sangat menyenangkan. Namun sebaiknya hindari hal ini agar kualitas tidur lebih terjaga. Tidur dengan hewan juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan terutama yang mempunyai alergi terhadap bulu binatang.
Itulah 7 hal yang harus dihindari agar bisa tidur nyenyak dan berkualitas.
Yuk, mari kita coba 🙂
Kalau aku baca buku, bukunya yang nggak seru dan “krik-krik”. Pasti cepet ngantuk. 😀
Bosen jadi ketiduran ya 🙂
saya selaku membiasakan tidur jam 22.00, tipsnya sudah saya coba smw dan works 😀
tapi jangan lupa untuk berdoa sebelum tidur
Iya, berdoa sebelum tidur dulu pastinya 🙂
tidur nyenyak sangat penting ya mba.., supaya esok harinya bisa kerja lagi dg fresh
Betul. Biar badan segar dan pikiran jadi fresh lagi esok hari.
pegang hp sebelum tidur racun banget tuh mbak hehehe apalagi kalau lagi seru ya 😀
Singkirkan hp jauh-jauh haha
aku kalo tidur, malah gak bisa kalo lampunya mati. udah kebiasaan 😀
trus yg jadi PR sampe skrg, soal hape… hehehe.. masih suka susyaaah pisahan
Sama seperti anak sulungku. Tapi karena sekarang tidur bareng adiknya yang nggak suka lampu nyala, mau nggak mau lampu dimatikan kalo tidur.
hihihi kebiasaan nih kalau mau tidur lihat gadget dulu 😀
Penasaran ya kalo nggak intip gadget dulu 😀
Betul banget, aku gak suka kalau tidur keringetan. hehe :d
Jadi nggak enak tidurnya ya 😀
Yaaa.. yang namanya juga pekerjaan untuk mencari nafkah :D. Mungkin kitanya ya yang harus mencari pekerjaan yang cocok dan tidak terlalu menguras tenaga sehingga bisa mendapatkan tidur yang berkualitas.
makasih kunjungannya 🙂
Gw kalo mau tidur malah sering banyak minum dan memang tiap 1 jam bangun buat pipis
hihihihi *ngakak aja deh 😀
Iya bener…aku kalau banyak minum sering kebelet jadinya tidurku terganggu…
Berarti harus kurangi minum kalo mau tidur mbak 😀
3 hal yang selalu menyala saat saya tidur yaitu lampu,gadget, dan Tv
Harus saya matikan ach mulai nanti malam
Terima kasih tipnya
Salam hangat dari Jombang
Wah tv masih menyala? pakdhe pasti ketiduran ya 😀
Wah, ritual kita hampir sama yaaa
Kecuali layar komputer, aku tak perlu tunggu lama untuk tertidur, begitu cium bantal, langsung deh bablas 🙂
Wah enaknya, cium bantal langsung ketiduran hehe 😀
wah… untuk no 2 dan no 7 sepertinya agak susah dihilangkan….. tapi bisa di usahakan mencoba saran dari mbak Lia…
Yuk dicoba 🙂
wah ternyata tidur memakai lampu efeknya kurang bagus ya, aku masih susah ngubah kebiasaan ini soalnya anakku masih 2 tahun kita masih bobo bareng takutnya klo lampu dimatikan nanti anaknya ke gencet ato knp2 🙂