Aneka Tips

Insomnia? Ini 9 Cara Mengatasi Insomnia Yang Bisa Dicoba!

 

Pernakah teman-teman mengalami tidak cukup tidur dan merasa lelah saat bangun tidur pagi? Sering terjaga di tengah malam dan tidak bisa tertidur lagi sampai esok pagi? Badan sudah lelah setelah beraktifitas seharian, kemudian berbaring di tempat tidur untuk tidur malam, tapi tetap saja tidak bisa tidur? Itu semua adalah gejala-gejala dari Insomnia.

 

insomnia

 

Apa itu Insomnia? Suatu gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya merasa sulit untuk tidur atau tidak cukup tidur. Ini beberapa penyebab Insomnia:

  1. Stress dan rasa cemas, mungkin karena memikirkan pekerjaan kantor yang belum selesai, ada orang terdekat yang meninggal atau cemas karena hal-hal lainnya.
  2. Kebiasaan tidur buruk, misalnya : malam begadang, pagi baru tidur sampai siang baru bangun. Atau tidur siang yang terlalu lama.
  3. Lingkungan yang kurang nyaman, bisa karena suara bising, cahaya, ruangan kamar yang terlalu dingin/panas.
  4. Faktor usia. Insomnia makin meningkat seiring bertambahnya usia.
  5. Gangguan kesehatan (misal asma, GERD dsb).
  6. Perjalanan ke tempat dengan zona waktu berbeda yang bisa mengakibatkan jetlag dan mengakibatkan perputaran jam tidur.

 

Banyak sekali ternyata ya penyebab insomnia. Jadi memang harus dicari tau dulu apa penyebab insomnia yang dialami agar bisa dilakukan solusi yang tepat untuk mengatasinya.

 

Ini 9 Cara mengatasi insomnia yang bisa dicoba:

  1. Singkirkan segala rasa cemas dan stress yang berlebihan dari pikiran kita. Sebisa mungkin buat badan dan pikiran rileks, misalnya dengan meditasi atau mendengarkan musik berirama tenang. Hal ini akan membuat kita jadi lebih rileks dan lebih mudah tertidur.
  2. Buat tempat tidur kita nyaman. Jangan biarkan tempat tidur kita berantakan. Rapikan dan pastikan tidak ada barang-barang apapun (misalnya baju, tas dll) di tempat tidur yang bisa mengganggu tidur kita.
  3. Ciptakan suasana kamar yang nyaman.
  • Matikan lampu. Suasana kamar yang redup juga akan membuat kita lebih mudah tertidur. Bagaimana dengan orang yang malah tidak bisa tidur jika lampu dimatikan? Mungkin bisa disiasati dengan menyalakan lampu kecil sebagai gantinya, jadi tidak gelap gulita sama sekali.
  • Jika ruang kamar ber AC, setel AC sesuai kondisi tubuh kita. Bagi yang tidak tahan dengan hawa dingin, bisa-bisa tidak bisa tidur kalau kedinginan.
  1. Matikan TV, simpan gadget dan handphone jika kita ingin tidur malam. Jangan bawa dan main gadget di tempat tidur. Pun, saat terbangun tengah malam karena ingin buang air kecil, usahakan langsung tidur kembali jangan sentuh gadget/handphone (untuk melihat pesan masuk dll) meskipun cuma sebentar karena itu bisa membuat kita sulit tidur kembali.
  2. Hindari minum minuman yang mengandung kafein seperti kopi pada malam hari. Hal ini akan membuat kita susah tidur dan terjaga terus sepanjang malam.
  3. Hindari minum dan makan terlalu banyak menjelang tidur. Sebisa mungkin, makan malam lebih awal, jangan habis makan malam langsung tidur. Jangan lupa, buang air kecil dulu sebelum tidur malam untuk meminimalisir kita terjaga di tengah malam karena ingin buang air kecil.
  4. Coba untuk tidak tidur siang kalau hal ini membuat kita kurang mengantuk di malam hari. Apalagi jika tidur siangnya kelamaan.
  5. Perhatikan juga tempat tidur kita. Apakah ada bagian-bagiannya yang rusak dan perlu ganti baru? Banyak yang tidak sadar kalau ternyata yang membuat badan nyeri atau ngilu saat bangun pagi dan membuat tidur tidak nyenyak ternyata dari tempat tidurnya. Setelah tempat tidur/kasur diganti, segala permasalahan tadi hilang dan tidur jadi lebih nyenyak.
  6. Coba untuk tidur malam dan bangun pagi di waktu yang sama. Rutinitas tidur yang teratur tiap harinya akan membantu kita untuk lebih mudah tertidur.

 

Memang tidak semua gejala sulit tidur berarti insomnia, seperti sharing dari 2 teman berikut ini:

  • Merasa sulit tidur di tempat yang baru (bukan di rumah sendiri), apalagi di hari pertama menginap. Tapi biasanya hari-hari selanjutnya sudah normal lagi.
  • Ada seorang teman lagi bercerita. Dia tidur harus dalam keadaan sunyi senyap, jadi bila ada suara dikit saja (misalnya bunyi air, kipas angin dll) dia akan terjaga sepanjang malam. Nah suatu saat dia wajib ikut pelatihan kerja di luar kota selama 4 hari, tidurnya sekamar 2 orang. Teman sekamarnya ternyata tidurnya mendengkur. Dia tidak bisa tidur dengan nyenyak karena suara dengkuran tadi, saat bangun tidur pagi badannya terasa lelah karena kurang tidur.

Mereka sulit tidur karena faktor lingkungan yang kurang nyaman, berada di lingkungan yang baru (bukan rumah sendiri). Jadi sulit tidur cuma berlangsung sebentar, tidak sampai berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Semua bisa kembali normal begitu pulang kembali ke rumah. Yang kita perlu waspada jika gejala sulit tidur berlangsung dalam jangka waktu lama.

 

Insomnia tidak bisa dianggap sepele karena kalau dibiarkan berlarut-larut maka akan mengganggu fisik dan mental kita. Badan menjadi mudah lelah, mengantuk di siang hari,  mudah emosi dan marah, dan pada akhirnya bisa mengakibatkan masalah kesehatan serius.

Jika insomnia sudah dirasa mengganggu, dan berbagai cara mengatasi insomnia sudah dicoba tapi masih belum berhasil juga, ada baiknya berkonsultasi ke psikolog atau dokter yang bisa membantu kita. Merasa was-was konsultasi ke dokter langsung di saat pandemi covid masih belum usai? Tidak perlu khawatir, kita bisa konsultasi online dengan dokter lewat aplikasi Halodoc. Jika pada akhirnya harus bertemu langsung dengan dokter, kita juga bisa membuat janji terlebih dahulu lewat aplikasi Halodoc ini, jadi tidak usah antri, hemat waktu. Praktis, lebih aman dan lebih nyaman juga tentunya di  masa pandemi covid sekarang ini.

 

68 Comments

  1. Nchie Hanie July 27, 2020
    • Lianny July 28, 2020
    • Lianny July 28, 2020
  2. Suciarti Wahyuningtyas July 27, 2020
    • Lianny July 28, 2020
  3. Armita July 27, 2020
    • Lianny July 28, 2020
  4. Nurul Sufitri July 27, 2020
    • Lianny July 28, 2020
  5. Mugniar July 27, 2020
    • Lianny July 28, 2020
  6. Liana July 27, 2020
    • Lianny July 28, 2020
  7. Bibi Titi Teliti July 28, 2020
    • Lianny July 28, 2020
  8. Keke Naima July 28, 2020
    • Lianny July 29, 2020
  9. Ruli retno July 28, 2020
    • Lianny July 29, 2020
  10. Indah Juli July 29, 2020
    • Lianny July 29, 2020
  11. syarifani mulyana July 29, 2020
    • Lianny July 29, 2020
  12. Nunung July 29, 2020
    • Lianny July 29, 2020
  13. Lina W. Sasmita July 29, 2020
    • Lianny July 29, 2020
  14. Juliastri Sn July 29, 2020
    • Lianny July 29, 2020
  15. ira duniabiza July 29, 2020
    • Lianny July 29, 2020
  16. Sary July 29, 2020
    • Lianny July 29, 2020
  17. Dedew July 29, 2020
    • Lianny July 30, 2020
  18. Wiwied Widya July 29, 2020
    • Lianny July 30, 2020
  19. Nathalia DP July 29, 2020
    • Lianny July 30, 2020
  20. Echaimutenan July 29, 2020
    • Lianny August 11, 2020
  21. Aswinda Utari July 29, 2020
    • Lianny July 30, 2020
  22. umimami July 29, 2020
    • Lianny July 30, 2020
  23. Uniek Kaswarganti July 30, 2020
    • Lianny July 30, 2020
  24. Sapti nurul hidayati August 1, 2020
    • Lianny August 3, 2020
  25. Diyanika August 6, 2020
    • Lianny August 7, 2020
  26. Mugniar August 6, 2020
    • Lianny August 7, 2020
  27. thya August 7, 2020
    • Lianny August 7, 2020
      • lendyagasshi August 8, 2020
  28. winda - dajourneys.com August 7, 2020
    • Lianny August 7, 2020
  29. riawani elyta August 7, 2020
    • Lianny August 7, 2020
  30. Susie Ncuss August 7, 2020
  31. Nurul Fitri Fatkhani August 7, 2020
  32. Nia Haryanto August 8, 2020
  33. Heni Puspita August 8, 2020
  34. Indah Nuria August 8, 2020
  35. cicifera September 27, 2020
    • Lianny September 29, 2020

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.